みなさん秋の抜け毛はどうでしょうか？

 

1年でも秋が1番抜け毛が多くなる季節というのはブログで何回か解説もしましたし、一般的にもけっこうご存知の方も多いと思います。

 

 

 

抜け毛に対する対策も今まで育毛系のケア剤などご紹介させていただいたと思いますが、今日は髪の生成に必要な栄養素とそれを含む食品をご紹介していこうと思います。

 

 

 

 

 

当たり前のことですが、髪の成長にはバランスの良い食事が大切です。

 

 

 

１つの料理や食材に必要な栄養が全て含まれているわけではないので、食事のバランスは1日または数日単位で考えていくようにしましょう。

 

 

 

 

 

まず髪の成長に必要な栄養素は亜鉛、ビタミンA、ビタミンB群です。

 

 

 

通常食事が原因で脱毛が起こることはありませんが、この3つが極端に不足すると脱毛が起こる場合があります。

 

 

 

 

特に亜鉛は皮膚や毛髪の成長に重要な役割を果たしているので、点滴で栄養管理されている方や食事制限を受けている乳幼児などで脱毛が見られることがあります。

 

 

 

なので亜鉛、ビタミンA、ビタミンB群は積極的に摂取していきましょう。

 

 

 

この3つが含まれる食品の例として

 

 

 

亜鉛…牡蠣、かずのこ、ひじき、のり、きなこ、みそ、豆腐など

 

ビタミンA…うなぎ、にら、にんじん、かぼちゃ、肝油、緑黄色野菜など

 

ビタミンB群…納豆、レバー、セロリ、ほうれん草、こまつ菜など

 

 

 

 

髪の成長にはこの3つが大切ですので、ぜひ覚えておいてください！

 

 

 

 

投稿者　増山