美しい髪を手に入れるには、食生活も大切です！

日々の食生活を見直してみましょう( ◠‿◠ )

どんな食べ物が健康で美しい髪に導いてくれるのか！

 

 

1・髪をキレイに伸ばす→乳製品

 

髪の主成分はタンパク質です。

チーズやヨーグルトなどの乳製品にはカゼインと言うタンパク質の一種が多く含まれています。これは健康的な髪の毛を維持するために必要不可欠な栄養素です。

 

 

2・抜け毛を防ぐ→油の多い魚

 

サーモンやサバなど脂質の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸。

この脂質脂肪酸は抜け毛を防ぐ効果があります。

 

3・丈夫な髪に導く→ホールグレイン（全粉穀物）

 

精製されていないオールグレインのパンやシリアルには、亜鉛、ビタミンB、鉄分が多く含まれています。亜鉛の摂取は、健康な髪の毛を保つ上でとても重要です。

ホルモンの分泌にも大きな関わりがあり、髪の毛のコシやハリに影響します。

 

4・フケの対策→クルミ

 

クルミにはセレニウムと言う不可欠なミネラルが含まれています。これは頭皮を健康に保ち、乾燥が原因のフケやかさつきを防ぐ働きに期待できる栄養素！

 

5・髪のツヤを出す→人参

 

人参は、目の健康に良いとされていますが、ツヤのある髪に導いてくれる効果があります。ビタミンAが非常に豊富な野菜で髪本来のツヤを高めてくれます。

 

6・髪の乾燥→緑の濃い野菜

 

ほうれん草、ブロッコリーなどの濃い緑の野菜にはビタミンC.Aが豊富。これらの栄養素は皮脂の分泌を促し頭皮状態を整えるのに有効です。（オリーブオイル、アボカド、亜麻仁油などの良質なオイルも同じ効果が期待できます。

 

7・髪の毛のコシハリ→卵

 

卵には、良質なタンパク質の他にビタミンB7とも言われるビオチンが含まれており健康な髪の成長をサポートしてくれます。

 

これらの食品などを意識して摂取してみて下さい( ◠‿◠ )

 

投稿者　　倉持